“都是这样过来的，怎么就你抑郁？”
“作什么？每天好吃好喝伺候着，你还发脾气！”
“一胎都好好的，二胎怎么可能抑郁？”
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据统计
每 10 个产妇里
就有1个会得产后抑郁症
一半以上的人
会出现产后抑郁情绪
产后抑郁症
一个发病率逐年攀升up↑的疾病
尽管近几年
爆火的电视剧和综艺
将之拉入公众视野
但仍有很多
深受产后抑郁困扰的新妈妈
得不到家人、朋友的理解和支持
一表达出自己的情绪
就会被指责为不懂事、矫情、作
被推向更绝望的深渊
产后抑郁不容忽视！
今天就让我们一起
走进产后抑郁
理解并帮助产后抑郁妈妈
走出困境！
01
正确认识产后抑郁
产后抑郁是一个笼统的说法，具体包括产后抑郁情绪和产后抑郁症：
●产后抑郁情绪
大多数产妇在产后前几天会有轻度和短暂的心情不畅，具体表现为：喜欢哭泣、情绪不稳定、失眠、焦虑等。
通常，这种一过性的抑郁情绪若得到适当和温柔的支持会自行消失，无需专业治疗，所以当宝妈出现这些症状，宝妈在自我调节的同时也要多与家人沟通，需求家人的帮助！
●产后抑郁症
是抑郁情绪未及时干预、疏导和缓解的结果。
产后抑郁症其与产后抑郁情绪以及普通的抑郁症很相似，具体表现为：精力减退，对什么都没有兴趣，容易疲倦劳累，想法消极或者很自责等。
产后抑郁症如果不引起重视，产妇可能会出现意志力降低，自责情绪严重等情况，有些甚至出现自杀与杀婴的可怕念头。
因此，当发展成为产后抑郁症宝妈一定要到医院及时接受医疗干预与专业治疗。
02
产后抑郁真的不是矫情
目前研究认为产后抑郁的发生，可能与内分泌、遗传、心理、社会家庭等因素有关。
●内分泌因素
产妇在妊娠后期体内雌激素、黄体酮显著增高，皮质类固醇、甲状腺素有不同程度的增加，但分娩后这些激素突然迅速撤退，黄体酮和雌激素水平下降，导致脑内和内分泌组织的儿茶酚胺减少，从而影响高级脑活动，进而容易出现抑郁情绪。
●遗传因素
有精神疾病家族史的产妇产后抑郁发病率明显偏高。
●心理因素
产妇个性内向、情绪不稳定、不善交际、产前对于突发情况的预估不足及产后对母亲角色不适应等心理因素均容易导致出现产后抑郁。
●社会家庭因素
产妇经历重大生活事件，或因家庭经济、夫妻关系、婆媳关系等原因，产生抑郁情绪，未得到足够的家庭和社会支持对于疾病的发生也至关重要。
03
妈妈如何走出困境？
●孕妈
①自我调节、寻求帮助
说出自己的感受，让丈夫和家人多帮你分担育儿工作和家务，尽可能留出时间给自己，做些能让自己放松的事情，比如听音乐、看书、听相声、泡澡、运动、和朋友聊会天，也可以和其他新手父母聊一聊，从相似的经历种缓解焦虑减轻压力。
②好好吃饭、保证休息
保持4个小时不间断的睡眠和少食多餐的饮食方式，避免给坏情绪雪上加霜。
③适当运动
适当做一些低、中强度的运动，如：散步、瑜伽等，可以改善多巴胺的分泌，调节情绪。
④及时治疗
若自行调节无效，比如尝试了两周后，自己的心情和状态完全没有任何改善，那么别犹豫，及时向专业人士寻求帮助，心理医生可能会视情况用谈话、药物等方式帮助你进行治疗。
●家人
①理解、认同与陪伴，理解和认同妈妈的消极情绪，不指责、不教育，给予一个拥抱，长时间陪伴她。
②肯定她的付出与努力，多在细节上予以鼓励和肯定，让她们增强信心和能力度过这段特殊时期。
③主动承担家务，让妈妈多一点时间去做她想做的。
妈妈不是万能的
如果不开心、不快乐
难过、焦虑、失落时
可以让自己变得“弱”一点
调整好心态再出发
产后抑郁并不是“矫情”
希望每一位产后抑郁妈妈
都能走出困境！
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