控糖前需知
控糖的核心其实就是“控体重”，明确孕期体重增长的合理范围，将体重稳定在正常水平，才能有效降低妊娠期糖尿病对自己和宝宝的影响！
▲孕期体重增长建议
1、控糖第一步“管住嘴”
这是孕期控糖的基础。
饮食控制的总原则：主食粗细搭配、荤素搭配，避免高糖、高脂、高盐饮食，多饮水。
饮食烹饪的选择：多选择蒸、煮、煎、凉拌，避免炸、焖、炖等。
主食：250g/天
多用红薯、紫薯、玉米、燕麦、小米、糙米等粗粮代替米、面等精粮。
注意：控糖≠少碳水或0碳水，孕期一旦碳水摄入过少，身体会增加脂肪的分解，这时酮体会过量产生，引起酮症酸中毒，影响母婴健康。
肉类：100-150g/天
肉类多选鸡、鸭、鱼、牛肉等，尽量吃瘦肉不吃肥肉，不吃腊肉、培根、午餐肉、火腿等加工肉类。
蔬菜：500g/天
蔬菜尽量吃得品种多样，多吃白菜、菠菜、卷心菜等绿叶蔬菜，也可适量多吃蘑菇、香菇、木耳菌菇类以及海带、紫菜、裙带菜等水藻类。
水果：150-200g/天
多选苹果、柚子、圣女果、草莓、猕猴桃、车厘子等低糖水果，避免榴莲、芒果、冬枣等高糖水果，水果应放在两餐中间作为加餐吃，切勿餐后食用或饭前食用，同时避免水果榨汁。
脂肪：25-30g/天
尽量选择植物油如：橄榄油，避免猪油等动物性油脂。
蛋白质：200g/天
可选鱼、禽、肉、蛋类。
最后每天还应保证1500~2000ml的饮水量，同时1周可以吃1-2次鸡肝、鸭肝、动物血等食物补充铁元素，以及做好叶酸的补充。
2、控糖第二步“迈开腿”
在医生的评估判断以及身体允许的情况下，糖妈妈还可以适当做运动控制血糖。
运动种类
避免高强度运动，多选择散步、孕妇操、瑜伽等低强度运动。
①散步：建议采取“散步-快走”、“快走-散步”相结合的方式锻炼。
②孕妇操：选择平缓的动作，避免跳跃式动作。
③孕期瑜伽：开始前建议先找专业人士指导，避免自行锻炼。
运动时长
每天坚持20~40分钟的运动量，可循序渐进进行，注意运动过程感到不适要立即停止！
运动禁忌
有前置胎盘、胎盘早破、先兆早产、血糖＞14mmol/l、宫颈机能不全等妈妈不适宜运动，运动前应先找医生做身体评估。
3、控糖第三步“胰岛素治疗”
如果正确饮食加运动治疗后，血糖仍未达：①餐前3.3~3.5②餐后1h＜7.8③餐后2h＜6.7，需要在医生的指导下进行胰岛素治疗。
